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如何缓解焦虑

发布时间:2019年06月25日浏览数:1739次调整大小

焦虑是一种内心紧张不安,预感到似乎将要发生某种情况而又难以应付的不愉快情绪。焦虑与恐惧情绪相近,不过恐惧是面临危险时发生,而焦虑发生在危险或不利情况来临之前。但是我们如何缓解焦虑呢?
缓解焦虑的方法
放松训练


每天1-2次,每次至少十分钟。首先紧绷全身肌肉,然后舒张大的肌肉群,直到你的全身完全放松。


冥想


每天两次,每次20分钟。在一个安静的环境中,闭上眼睛,重复对自己说没有意义的音节。如果定期联想,大部分焦虑者会进入心理平和状态,焦虑会有所下降。


自我暗示


紧张、焦虑时,默念“放松、放松......”,暗示时注意力要集中,每次暗示时重复3-5次。


疏泄情绪


直接疏泄法:在刺激引发情绪反应之后,即时表达自己的内心感受。

间接疏泄法:是在脱离引发强烈情绪的情境之后,向情境无关的人表达内心感受,发泄自己的愤怒、悲伤、苦恼等情绪。


转移注意力


在短暂的某一刻,一个人的注意力只能集中在一件事情上。因此,当你把注意力转向中性或愉快的事情上,就可以把你从消极的思维与观念中解脱出来,达到调控情绪的目的。


顺其自然


认识情感活动的规律,接受自身可能出现的各种想法和观念。





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